LAZAR ANGELOV

Lazar Angelov nació el 22 de Septiembre de 1984 tiene 32 años es uno de los modelos superiores de la aptitud del mundo y un entrenador personal certificado.

Por muy extraño que parezca su éxito en fisicoculturismo ocurrió a causa de un accidente.El estaba en el comienzo de su carrera en el baloncesto profesional y tenía grandes sueños de convertirse en uno de los mejores en ese deporte, hasta que sufrió una grave lesión de rodilla.Ha dedicado su vida a la construcción de un cuerpo perfecto, a pesar de su revés. Le tocó pasar por el dolor muscular y ejercicios agotadores, pero nunca perdió la motivación, siempre estableció nuevas metas y trabajado tan duro como pudo.  Eso lo llevó a aparecer en muchas revistas populares, programas de televisión, comerciales, videos musicales Considera que tiene el mejor abs en el mundo.

 Siempre ha tratado de usar su fama para ayudar a otros a mejorar y desarrollarse.Sus conocimientos y consejos han ayudado a miles de personas a transformar sus cuerpos y su físico equilibrado ha inspirado a millones de personas más

Dedicó su vida al culturismo y desde el año 2006 ha participado en diferentes competiciones, al paso que jamás falla en ganar cuando menos una medalla de bronce en todos y cada uno de los campeonatos en los que participa. Consiguió que pese a no usar (y jamás lo va a hacer) esteroides. Lazar domina otros culturistas con el físico equilibrado y una definición increíble.

Empezó a dedicar su vida al culturismo y desde 2006 ha participado en diferentes competiciones. Al igual que Ulisser Jr, Lazar Angelov destaca por ser un culturista natural, que presume de no tener la necesidad de consumir anabolizantes para conseguir un cuerpo definido y escultural como otros muchos culturistas de élite.

La rutina de Lazar Angelov

Lunes: Pecho 

• Press banca: 4 series x 8 repeticiones 
• Press inclinado: 4 x 8 
• Press declinado: 4 x 8 
• Pullover: 4 x 12 
• Aperturas: 3 x 12 
• Fondos en paralelas: 3 x 12 

Martes: Espalda y trapecio 

• Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones 
• Peso muerto: 4 x 8 
• Remo polea alta: 4 x 12 
• Dominadas: 4 x 12 
• Remo horizontal con polea: 4 x 12 
• Elevaciones trapecio: 6 x 10 

Miércoles: Deltoides y abdomen 

• Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones 
• Press en máquina: 4 x 8 
• Elevaciones laterales: 4 x 10 
• Elevación frontal con disco: 4 x 10 
• Elevación frontal: 4 x 10 
• Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10 
• Deltoide posterior en banco: 4 x 12 
• Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo 
• Elevación de pierna colgado: 4 sets hasta fallo 
• Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo 
• Oblicuos en el suelo: 4 sets hasta fallo 

Jueves: Descanso 

• Recuperación 

Viernes: Bíceps y tríceps

• Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones 
• Tríceps polea alta: 4 x 8 
• Press francés barra Z: 4 x 10 
• Cable Kickback: 4 x 12 
• EZ Bar Curl: 4 x 8 
• Wide Grip Curl: 4 x 8 
• Curl en martillo: 4 x 8 (cada brazo) 
• Curl concentrado: 4 x 8 
• Curl de muñeca con barra: 4 sets hasta fallo 

Sábado: Piernas y abdomen

• Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones 
• Sentadillas hasta banco: 4 x 12 
• Sentadillas búlgaras: 4 x 12 
• Extensión de cuádriceps: 4 x 12 
• Peso muerto piernas rígidas: 4 x 12 
• Curl femoral: 4 x 16 
• Patada de glúteo: 4 x 20 
• Extensión de gemelos: 4 x 20 
• Gemelos sentado: 4 x 20 
• Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20 
• Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo 
• Pedaleo en el aire: 4 sets hasta fallo 
• Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo 
• Rotaciones de barra olímpica: 4 x sets hasta fallo 

Domingo: Descanso

• Recuperación 

DIETA DE LAZAR ANGELOV

1. Comida 1: copos de avena y 6 claras de huevo 
2. Comida 2: Proteína de suero, arroz y filetes de pollo 
3. Comida 3: Proteína de suero y almendras 
4. Comida 4: Arroz y filetes de pollo 
5. Comida 5: Atún y ensalada 
6. Comida 6: Batido de proteínas 

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